Les bonnes habitudes {janvier}

Il parait qu’il faut 21 jours pour acquérir une habitude (environ 1min chez le chat ^^). J’ai donc eu envie de changer mes mauvaises habitudes et d’en créer de nouvelles, pour une vie plus saine et plus zen. Comme on dit « Motivation is what get you started, Habit is what keep you going » (ou en VF « C’est la motivation qui vous fait commencer, ce sont les habitudes qui vous font continuer »).

Je vous propose donc de me suivre dans le challenge que je me lance : 2 bonnes habitudes par mois. Elles peuvent être alimentaires, financières, sportives, comportementales, etc !! Et à la fin de l’année, je ferais le bilan pour voir quelles sont celles que j’ai / nous avons su conserver et celles qui n’ont pas résisté au temps.


#1 Arrêter le soda !

Le soda, surtout le Coca Cola, a toujours été un de mes gros points faibles. J’ai commencé à en boire de façon quotidienne quand j’étais étudiante car l’eau du robinet de mon immeuble avait souvent un drôle de goût ; un problème à priori courant à Montréal. Du coup, la mauvaise habitude s’est installée tranquillement, à coup de grand shoot de sucre pour mon cerveau. Et le cerveau humain n’est pas bête, bien au contraire, le sucre, c’est quand même vachement bon !

Quand on sait qu’une canette de Coca Cola contient 39 grammes de sucre, on ne s’étonne pas de prendre du poids quand on en boit plusieurs par jour… Et comme je n’ai jamais aimé le soda estampillé light et son goût très prononcé d’aspartam, je restais avec la version originale.
Alors quand les sodas « zéros » ont fait leur apparition, j’ai cru que j’étais sortie d’affaire ! Zéro calorie (au lieu de 140 environ pour une canette), j’ai bêtement pensé que ça me permettrait d’assouvir mon addiction sans en souffrir sur la balance.
Alors certes, il n’y a plus de calories dans ces versions là mais il reste le goût sucré. Et le sucre appelle le sucre, c’est bien connu. Donc avec mon Coca Zéro, je prenais aussi un gâteau ; ben oui, puisque je ne buvais plus ces calories, je pouvais les manger à la place !! Vous voyez le raisonnement foireux ?!

Coca-Cola ™
Coca-Cola ™

Cette décision est donc pour moi un gros gros gros challenge !! Afin de limiter les dégâts et d’assouvir mes envies de bulles, j’ai décidé d’y aller doucement car chi va piano va sano.
Mon objectif est donc (1) de remplacer le Coca par de l’eau gazeuse à la maison et (2) de m’autoriser de façon exceptionnelle un verre de soda à l’extérieur. Disons pour 6 mois, afin que la frustration ne me fasse pas trébucher.

Si ça vous intéresse, il existe un petit site très bien fait (en anglais mais très accessible) qui vous donne une idée du nombre de morceaux de sucre dans certains aliments : Sugar Stacks.

#2 Un green smoothie par jour !

J’ai beau cuisiner la grande majorité de nos repas et essayer de les équilibrer au maximum, il y a toujours un moment où nous mangeons trop de féculents et pas assez de légumes. Ce n’est pas faute d’essayer, c’est surtout que certains légumes ne sont pas les bienvenus chez nous et que par manque d’idées et de temps, je fais souvent la même chose. Du coup, on se lasse un peu !

Et puis il y a mon cher et tendre qui ne prends pas de petit déjeuner. Quand nous étions fumeurs tous les deux, une clope avec le café du matin nous suffisait… Quelle merveilleuse façon de commencer la journée !!
Mais quand j’ai arrêté, je me suis forcée à prendre un petit déjeuner et, à ma grande surprise, je me suis retrouvée à avoir faim le matin et, surtout, à apprécier mes tartines. Mon amoureux, par contre, n’a pas embraqué et se contentait depuis d’un café à son réveil et d’une collation dans la matinée.

Nous avons décidés d’intégrer un green smoothie par jour à notre alimentation, au petit déjeuner.

Green smoothie - Crazy Little Home - A table avec Julie
Morning Sunshine

 

Un green smoothie c’est une boisson froide et crue basée sur 3 ingrédients principaux :
-une base avec un légume-feuille (choux, épinard, kale, laitue, céleri, etc.)
-une combinaison de fruits pour les vitamines (banane, mangue, fraise, etc.)
-un liquide pour combiner le tout (eau, lait d’amande, thé vert, lait de soja, etc.)

On peut aussi l’adoucir avec un sucrant naturel (miel, agave, sirop d’érable, etc.) et, juste avant de le boire, on peut le booster avec ce qu’on appelle les « superfoods »comme les graines de lin, l’huile de coco, l’avocat ou encore les baies de goji.

Notre but ici n’est pas de perdre du poids car ils ne remplaceront pas un repas mais viendront en complément, mais plutôt de bénéficier de tous les vitamines et nutriments dont notre corps peut manquer à cause d’habitudes alimentaires mal adaptées.

Aujourd’hui on trouve pas mal de recettes traduites, comme chez Requia, mais je vais surtout me baser sur celles de Simple Green Smoothies et je vous posterais de temps en temps mes recettes avec quelques conseils.


Et vous, quelle(s) mauvaise(s) habitude(s) vous colle(nt) à la peau ?!

6 réflexions sur « Les bonnes habitudes {janvier} »

  1. Pour l eau gazeuse je te conseille la marque Salv*tat car elle est pauvre en sodium. C est vraiment le mal les sodas pour leurs apports en sucre et sodium et la version zéro ou light n est pas mieux.
    J aime beaucoup ton idee de perdre des mauvaises habitudes. Je suis pas en reste non plus : mon péché mignon sont les trucs très (trop) sales et gras genre tous les trucs biscuits apéritifs. J ai perdu l habitude il y a qq années d en acheter pour être moins tentée mais dès qu on est invité pour l aperitif c est horrible je ne sais pas me restreindre.
    Pendant les fetes je me suis lâchée sur le sucre et je suis d accord avec toi le sucre appelle le sucre, j ai des envies monstrueuses de gâteaux et chocolat. Je suis en plein detox depuis 2 j en mangeant des fruits secs et chocolat.
    Bon courage pour le changement d habitude 🙂

    1. J’ai commencé par du Perrier mais j’ai bien envie de tester plusieurs eaux donc je note la Salvetat !
      Haaa le gras / salé c’est mon truc aussi ! Le saucisson, les chips, etc, j’adore !! Je fais comme toi, je n’en achète pas pour éviter d’être tentée…
      J’ai réussi à limiter les dégâts pendant les fêtes en préparant moi même le repas mais bon, difficile de résister aux chocolats sous le sapin ^^ Les fruits secs c’est une super idée !! Ici on a toujours une boite remplie d’amande, ça aide pour les envies de grignotage.
      Merci en tout cas et j’espère que ta détox te fera du bien 🙂

  2. Ah les bonnes résolutions de 2015 ! Pour ma part, j’essaie de limiter le Coca Cola Rouge mais c’est difficile il est bien meilleur que le Zero et le Light !

    Sinon l’astuce est de toujours avoir de l’eau pétillante au frais, ça aide et c’est plus sain ! On peut tester les perrier aux agrumes (agrumes ou aux fruits rouges, citron, menthe), qui donnent un peu de goût sans rajouter de sucre 🙂

    1. Ha le Coca, cette drogue moderne ^^

      Oui, ça fait 2 semaines maintenant que je bois de l’eau gazeuse et ça va plutôt pas mal 🙂 Je l’aromatise moi-même par contre, histoire d’éviter les arômes et les colorants artificiels.

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